Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao mình hoặc người khác thực hiện các tư thế yoga khác nhau? Điều gì tạo nên sự khác biệt đó? Trong bài giảng của mình, thầy Paul Grilley đã đưa ra những khái niệm giải phẫu học quan trọng giúp chúng ta hiểu rõ hơn về những giới hạn và tiềm năng của cơ thể trong yoga. Hai khái niệm cốt lõi được thầy nhấn mạnh là tension (căng) và compression (nén).
Tension và Compression: Hai Yếu Tố Quyết Định Trong Yoga
Theo thầy Grilley, khi thực hiện bất kỳ tư thế yoga nào, sự khó chịu hoặc giới hạn mà bạn cảm thấy đều thuộc về một trong hai loại:
- Compression (Nén): Xảy ra khi hai xương hoặc các bộ phận cơ thể chạm vào nhau và không thể di chuyển thêm được nữa.
- Tension (Căng): Xảy ra khi các mô (cơ, dây chằng, v.v.) không đủ độ đàn hồi để cho phép hai xương di chuyển xa nhau hơn.
Hiểu rõ sự khác biệt giữa hai loại này là vô cùng quan trọng để biết cách điều chỉnh và cải thiện các tư thế yoga một cách an toàn và hiệu quả.
Compression Thường Bị Bỏ Qua
Trong khi nhiều người tập yoga và giáo viên thường tập trung vào việc kéo giãn (tension), thì compression lại là một yếu tố thường bị bỏ qua. Thầy Grilley nhấn mạnh rằng, nếu bạn không thể thực hiện một động tác vì hai xương đã chạm vào nhau, thì việc cố gắng kéo giãn sẽ không có tác dụng, thậm chí có thể gây hại.
Ví Dụ Minh Họa Về Sự Khác Biệt Trong Giải Phẫu Học Ở Cẳng Tay
Để minh họa rõ hơn về compression, thầy Grilley đưa ra ví dụ về sự khác biệt trong khả năng xoay cẳng tay giữa hai người. Một người có thể xoay cẳng tay một góc lớn hơn người khác không phải do cơ bắp của họ linh hoạt hơn, mà là do hình dạng xương của họ khác nhau. Sự khác biệt này dẫn đến việc khi thực hiện các tư thế yoga như downward dog (chó úp mặt) hoặc các tư thế thăng bằng trên tay, một người có thể dễ dàng đặt lòng bàn tay xuống sàn trong khi người khác thì không.
Nguyên Tắc “Axis và Extremities” (Trục và Chi)
Thầy Grilley cũng giới thiệu nguyên tắc “axis và extremities” để giúp chúng ta hiểu rõ hơn về cách cơ thể hoạt động trong các tư thế yoga.
- Axis (Trục): Là phần gần trung tâm cơ thể (ví dụ: vai, hông).
- Extremities (Chi): Là phần xa trung tâm cơ thể (ví dụ: bàn tay, bàn chân).
Nguyên tắc này nhấn mạnh rằng chúng ta không nên cố gắng thực hiện một tư thế bằng cách “ép” các chi, mà phải tập trung vào việc điều chỉnh trục của cơ thể. Việc chỉ tập trung vào các chi mà bỏ qua trục có thể dẫn đến chấn thương và sự thất vọng.
Để hiểu rõ hơn và trực quan hơn về bài giảng này, bạn có thể tham khảo video chi tiết trên YouTube của Luân dưới đây:
Kết Luận
Bài giảng của thầy Paul Grilley mang đến một góc nhìn sâu sắc về giải phẫu học trong yoga, giúp chúng ta hiểu rõ hơn về những gì đang xảy ra bên trong cơ thể khi thực hiện các tư thế. Bằng cách nắm vững các khái niệm về tension, compression và nguyên tắc axis – extremities, chúng ta có thể tập luyện yoga một cách thông minh hơn, an toàn hơn và hiệu quả hơn.
