Chào bạn đến với hành trình chạy bộ đầy hứng khởi! Bạn là người mới và lo lắng? Đừng lo, bạn không hề đơn độc. Tim Noakes, tác giả “Lore of Running”, chia sẻ chiến lược quý giá.
1. Bắt Đầu Nhỏ: Chiến Lược “Shaping”
Hãy nhớ đến chiến lược “Shaping”. Điều này có nghĩa là bắt đầu với những mục tiêu nhỏ, ví dụ như chạy 10 phút mỗi ngày, và tăng dần theo thời gian. Sự đều đặn quan trọng hơn tốc độ, và đừng quên khám phá niềm vui trong từng bước chạy.
2. Tìm Động Lực: Kiểm Soát “Reinforcement”
Động lực là chìa khóa. Hãy tìm kiếm lời khen và sự đồng hành. Nếu gặp hoài nghi, hãy biến nó thành động lực, chứng minh bằng thành công. Đôi khi, sức mạnh của sự im lặng còn giá trị hơn ngàn lời giải thích.
3. Tạo Môi Trường: Kiểm Soát “Stimulus”
Để tạo môi trường thúc đẩy, hãy tạo ra những “tín hiệu” đam mê. Ví dụ, chuẩn bị sẵn quần áo chạy bộ, đọc sách báo, hoặc tham gia cộng đồng. Bằng cách đó, bạn sẽ đắm mình vào thế giới chạy bộ và tận hưởng niềm vui.
4. Lập Mục Tiêu: “Goal Setting”
Hãy đặt ra những mục tiêu phù hợp với khả năng của bạn và kiên nhẫn. Hãy nhớ rằng cần 3-6 tháng để thấy kết quả tích cực. Ví dụ, bạn có thể cần 25 tuần để hoàn thành 10km hoặc 36 tuần cho một cuộc đua marathon.
5. Làm Chủ Tâm Trí: “Associative/Dissociative”
Khi chạy, hãy làm chủ tâm trí bằng cách sử dụng cả kỹ thuật “liên kết” và “phân ly”, tùy theo tình huống. Ví dụ, tập trung cơ thể bằng sự liên kết khi khởi động và thư giãn tâm trí bằng sự phân ly khi mệt mỏi.
6. Suy Nghĩ Tích Cực: “Coping Thoughts”
Cuối cùng, hãy luôn suy nghĩ tích cực, tự thưởng cho bản thân và tận hưởng hành trình chạy bộ. Những lời nói tích cực từ bên trong có sức mạnh vô cùng lớn.
Bạn Sẵn Sàng?
Chia sẻ mục tiêu của bạn và theo dõi website để cập nhật thêm nhiều bài viết hữu ích về chạy bộ nhé!
