Chạy Bộ
Bài 5: Yin Yoga cho bàn chân và bắp chân: Các bài tập thiết yếu cho Runner
Với mỗi bước chạy, bàn chân phải hấp thụ một lực lên đến 3 lần trọng lượng cơ thể! Việc đầu tư một đôi giày hỗ trợ tốt đôi khi là không đủ. Hãy bảo dưỡng bàn chân và bắp chân của mình đúng cách bằng Yin Yoga!
Bài 4: Yin Yoga cho Runner: Giải mã Fascia (Cân mạc) & Hội chứng IT Band
Sử dụng Foam Roller có thể làm giảm nhẹ hội chứng IT Band, nhưng chỉ là giải pháp tạm thời. Chúng ta cần 1 phương pháp tác động vào gốc rẽ của vấn đề. Yin Yoga là một trong những phương pháp đó.
Bài 3: Khớp háng linh hoạt – Chìa khóa vàng cho sải chân thanh thoát
Tập đủ các bài Explosive, bật nhảy nhiều mà cảm giác sải chân vẫn không được thanh thoát. Hãy cùng tìm hiểu lý do tại sao?
Bài 2: Yin Yoga kéo giãn cột sống – Phục hồi bộ giảm sóc cho runners
Thẳng thắn mà nói, các động tác đu xà thực sự kéo giãn cột sống cực tốt. Nhưng có ai có thể kéo xà 10p 20p 30p… Các động tác Yin Yoga là giải pháp tuyệt vời cho các runners phục hồi tính khả năng đàn hồi của cột sống!
Bài 1: Yin Yoga cho Runner: Bí kíp vàng tránh chấn thương và phục hồi hiệu quả
Khi chạy, chúng ta lặp lại động tác hàng ngàn lần. Việc này gây áp lực rất lớn lên hệ thống mô liên kết ở những vùng trên. May mắn là các tư thế kinh điển của Yin Yoga được thiết kế để “chăm sóc” chính xác những khu vực đó.
Áp Dụng Quy Tắc Thiết Lập Mục Tiêu SMART Vào Luyện Tập Chạy Bộ và Kettlebell
Bất kể bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm, việc đặt ra mục tiêu rõ ràng là yếu tố then chốt để duy trì động lực và đạt được thành công trong hành trình luyện tập. Dù bạn chọn chạy bộ để tăng cường sức bền hay kettlebell (tạ ấm/tạ chuông)…
Nguyên lý SAID trong luyện tập marathon: Tại sao bài chạy dài quan trọng nhất?
Bạn muốn chinh phục marathon? Có rất nhiều bài tập và kế hoạch. Tuy nhiên, bài chạy dài (long run) luôn là quan trọng nhất. Tại sao vậy? Bí mật nằm ở NGUYÊN LÝ SAID. Đây là nền tảng cho mọi chương trình luyện tập marathon hiệu quả. Nguyên lý SAID là gì? Nguyên lý…
Tại Sao Bạn Khó Thở Hơn Vào Cuối Cuộc Đua Dù Nhịp Tim Ổn Định? Giải Mã Hiện Tượng Sinh Lý Thú Vị Khi Chạy Bộ
Là một người chạy bộ đường dài, chắc hẳn bạn đã từng trải qua cảm giác khó thở (hụt hơi) ngày càng tăng về cuối cuộc đua hay buổi tập nặng, trong khi nhìn vào đồng hồ lại thấy nhịp tim dường như đã “ổn định” hoặc chỉ tăng rất nhẹ? Cảm giác thở ngày…
Tổng hợp tất cả các lý do khiến 1 runner buộc phải giảm tốc khi đi race
Runner nào cũng muốn rút đích xinh tươi. Tuy nhiên, thực tế không phải lúc nào cũng như mơ. Runer nào rồi cũng có lục phải đối mặt với tình huống buộc phải giảm tốc độ không mong muốn. Bài viết này tổng hợp và phân tích các lý do phổ biến khiến một runner…
Phương pháp luyện tập marathon cho người trên 40 tuổi
Chạy marathon là một mục tiêu đầy cảm hứng và hoàn toàn khả thi, ngay cả khi bạn đã bước qua tuổi 40. Thực tế, nhiều vận động viên (VĐV) còn đạt được thành tích cá nhân tốt nhất (PR) ở độ tuổi này. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta thay đổi theo thời gian,…
