Khỏe Thế Chất
Chào mừng bạn đến với Chuyên Mục Khỏe Thể Chất cùng Luân.
Trong chuyên mục này, Luân chia sẻ về tất cả những gì mà bản thân đã và đang trải luyện tập và trải nghiệm để thực sự sở hữu một cơ thể khỏe mạnh.
Bắt đầu luyện tập/dịch báo về Gym từ 2012
Tự luyện tập và tìm hiểu về Yoga từ 2012
Hoàn thành cự ly Full Marathon từ 2018 (4:18p)
Luyện tập Kickboxing/Muay Thai nghiệp dư.
Bài 5: Yin Yoga cho bàn chân và bắp chân: Các bài tập thiết yếu cho Runner
Với mỗi bước chạy, bàn chân phải hấp thụ một lực lên đến 3 lần trọng lượng cơ thể! Việc đầu tư một đôi giày hỗ trợ tốt đôi khi là không đủ. Hãy bảo dưỡng bàn chân và bắp chân của mình đúng cách bằng Yin Yoga!
Bài 4: Yin Yoga cho Runner: Giải mã Fascia (Cân mạc) & Hội chứng IT Band
Sử dụng Foam Roller có thể làm giảm nhẹ hội chứng IT Band, nhưng chỉ là giải pháp tạm thời. Chúng ta cần 1 phương pháp tác động vào gốc rẽ của vấn đề. Yin Yoga là một trong những phương pháp đó.
Bài 3: Khớp háng linh hoạt – Chìa khóa vàng cho sải chân thanh thoát
Tập đủ các bài Explosive, bật nhảy nhiều mà cảm giác sải chân vẫn không được thanh thoát. Hãy cùng tìm hiểu lý do tại sao?
Bài 2: Yin Yoga kéo giãn cột sống – Phục hồi bộ giảm sóc cho runners
Thẳng thắn mà nói, các động tác đu xà thực sự kéo giãn cột sống cực tốt. Nhưng có ai có thể kéo xà 10p 20p 30p… Các động tác Yin Yoga là giải pháp tuyệt vời cho các runners phục hồi tính khả năng đàn hồi của cột sống!
Bài 1: Yin Yoga cho Runner: Bí kíp vàng tránh chấn thương và phục hồi hiệu quả
Khi chạy, chúng ta lặp lại động tác hàng ngàn lần. Việc này gây áp lực rất lớn lên hệ thống mô liên kết ở những vùng trên. May mắn là các tư thế kinh điển của Yin Yoga được thiết kế để “chăm sóc” chính xác những khu vực đó.
Cách Giảm Mỡ “Cánh Dơi” Bắp Tay Sau Hiệu Quả Với Tạ Ấm (Kettlebell)
“Cánh dơi” là cách nói ví von để mô tả vùng da và mỡ thừa lỏng lẻo, chảy xệ ở mặt sau cánh tay. Nó không chỉ là về thẩm mỹ mà còn thể hiện phần cơ bắp tay sau ít được vận động và kém phát triển.
3 Drills (bài tập bổ trợ) người mới tập Deadlift
Deadlift không chỉ là “vua của các bài tập sức mạnh”. Nó còn là một động tác có tính thực tiễn cao. Bài tập này rất phức hợp. Nó huy động hầu hết các nhóm cơ. Từ đó, Deadlift xây dựng sức mạnh toàn diện. Nó cũng cải thiện tư thế. Đồng thời, đốt cháy…
Áp Dụng Quy Tắc Thiết Lập Mục Tiêu SMART Vào Luyện Tập Chạy Bộ và Kettlebell
Bất kể bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm, việc đặt ra mục tiêu rõ ràng là yếu tố then chốt để duy trì động lực và đạt được thành công trong hành trình luyện tập. Dù bạn chọn chạy bộ để tăng cường sức bền hay kettlebell (tạ ấm/tạ chuông)…
Nguyên Tắc FITT Trong Luyện Tập Kettlebell: Chìa Khóa Cho Chương Trình Hiệu Quả
Khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, đặc biệt là với một dụng cụ đa năng và hiệu quả như kettlebell (tạ ấm/tạ chuông), việc hiểu và áp dụng các nguyên tắc tập luyện khoa học là vô cùng quan trọng. Một trong những nguyên tắc nền tảng, giúp bạn xây dựng…
Những Khác Biệt Căn Bản Giữa Tạ Ấm (Kettlebell) và Tạ Tay (Dumbbell)
Khi bắt đầu hành trình tập luyện sức mạnh, việc lựa chọn dụng cụ phù hợp là vô cùng quan trọng. Trong số các loại tạ phổ biến, tạ ấm (Kettlebell) và tạ tay (Dumbbell) thường được đặt lên bàn cân so sánh. Mặc dù cả hai đều là tạ cầm tay, chúng có những…
