Khỏe Thế Chất
Chào mừng bạn đến với Chuyên Mục Khỏe Thể Chất cùng Luân.
Trong chuyên mục này, Luân chia sẻ về tất cả những gì mà bản thân đã và đang trải luyện tập và trải nghiệm để thực sự sở hữu một cơ thể khỏe mạnh.
Bắt đầu luyện tập/dịch báo về Gym từ 2012
Tự luyện tập và tìm hiểu về Yoga từ 2012
Hoàn thành cự ly Full Marathon từ 2018 (4:18p)
Luyện tập Kickboxing/Muay Thai nghiệp dư.
Sức Mạnh Cầm Nắm và Tạ Ấm: “Chìa Khóa Vàng” Cho Sức Khỏe và Hiệu Suất Vượt Trội
Bạn có biết: “Sức mạnh của đôi bàn tay không chỉ đơn thuần giúp bạn thực hiện các công việc hàng ngày”? Sức mạnh cầm nắm (Hand Grip Strength – HGS) ngày càng được công nhận là một chỉ số quan trọng. Nó phản ánh sức khỏe tổng thể và thậm chí là tuổi thọ.…
Nguyên lý SAID trong luyện tập marathon: Tại sao bài chạy dài quan trọng nhất?
Bạn muốn chinh phục marathon? Có rất nhiều bài tập và kế hoạch. Tuy nhiên, bài chạy dài (long run) luôn là quan trọng nhất. Tại sao vậy? Bí mật nằm ở NGUYÊN LÝ SAID. Đây là nền tảng cho mọi chương trình luyện tập marathon hiệu quả. Nguyên lý SAID là gì? Nguyên lý…
Kettlebell Swing (Vung Tạ Ấm) Cơ Bản: Hướng Dẫn Chi Tiết Cho Người Mới
Kettlebell Swing (vung tạ ấm) cơ bản là một bài tập toàn thân cực kỳ hiệu quả. Nó được xem là nền tảng cho rất nhiều kỹ thuật kettlebell khác. Động tác này không chỉ giúp bạn xây dựng sức mạnh bùng nổ và đốt cháy calo mạnh mẽ. Hơn nữa, nó còn cải thiện…
Functional Training & Kettlebell: Khỏe Đẹp, Vận Động Tối Ưu
Fitness hiện đại có mục tiêu tập luyện mới. Không chỉ là thân hình “khỏe đẹp”. Cơ bắp săn chắc chưa phải là tất cả. Xu hướng nay là Functional Training (Tập luyện Chức năng). Phương pháp này giúp cơ thể “functional” thực sự. Bạn sẽ có vẻ ngoài ấn tượng. Quan trọng hơn là…
Phân loại và cách chọn tạ ấm (Kettlebell) cho người mới – Kinh nghiệm của Luân Lương
Chào mọi người, hôm nay, Luân muốn chia sẻ một chút về phân loại Kettlebell (tạ ấm, tạ chuông, hoặc tạ bình vôi) và kinh nghiệm chọn tạ phù hợp cho người mới. Từ ngày bén duyên với món này, mình thấy nó thực sự là một công cụ tập luyện tuyệt vời. Tuy nhiên,…
Kỹ Thuật Thở Trong Luyện Tập Kettlebell: Tối Ưu Sức Mạnh và Độ Bền
Khi nói đến luyện tập kettlebell (tạ ấm, tạ chuông), hầu hết mọi người thường tập trung vào kỹ thuật động tác, số lần lặp hay trọng lượng tạ. Tuy nhiên, có một yếu tố cực kỳ quan trọng thường bị bỏ qua nhưng lại ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất, sức mạnh và…
Valsalva Maneuver (Nghiệm pháp Valsalva): Giải thích và Tên gọi dân dã
Trong giới tập luyện sức mạnh, bạn có thể đã nghe qua thuật ngữ “Valsalva Maneuver” hoặc thấy các vận động viên thực hiện một kỹ thuật nín thở đặc biệt khi nâng tạ nặng. Vậy Valsalva Maneuver là gì, tại sao nó lại quan trọng và liệu có cách gọi nào “đời thường” hơn…
5 Bài Tập Kettlebell Cơ Bản Cho Người Mới Bắt Đầu Làm Quen Với Tạ Bình Vôi
Bạn mới làm quen với tạ bình vôi (kettlebell, tạ ấm, tạ chuông) và muốn tìm những bài tập cơ bản để bắt đầu? Kettlebell là một dụng cụ tuyệt vời để rèn luyện sức mạnh, sức bền và sự linh hoạt toàn diện. Tuy nhiên, việc khởi đầu đúng cách với các bài tập…
Các Kiểu Cầm Tạ Kettlebell (Tạ Ấm) Phổ Biến và Ứng Dụng
Kettlebell (tạ ấm, tạ chuông) là một dụng cụ tập luyện đa năng, và cách bạn cầm tạ sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả cũng như sự an toàn của bài tập. Việc nắm vững các kiểu cầm khác nhau giúp bạn tối ưu hóa lực phát động, bảo vệ khớp và thực…
Tại Sao Bạn Khó Thở Hơn Vào Cuối Cuộc Đua Dù Nhịp Tim Ổn Định? Giải Mã Hiện Tượng Sinh Lý Thú Vị Khi Chạy Bộ
Là một người chạy bộ đường dài, chắc hẳn bạn đã từng trải qua cảm giác khó thở (hụt hơi) ngày càng tăng về cuối cuộc đua hay buổi tập nặng, trong khi nhìn vào đồng hồ lại thấy nhịp tim dường như đã “ổn định” hoặc chỉ tăng rất nhẹ? Cảm giác thở ngày…
