"Cánh dơi" là cách nói ví von để mô tả vùng da và mỡ thừa lỏng lẻo, chảy xệ ở mặt sau cánh tay. Nó không chỉ là về thẩm mỹ mà còn thể hiện phần cơ bắp tay sau ít được vận động và kém phát triển.
GYM & CARDIO
Deadlift không chỉ là “vua của các bài tập sức mạnh”. Nó còn là một động tác có tính thực tiễn cao. Bài tập này rất phức hợp. Nó huy động hầu hết các nhóm cơ. Từ đó, Deadlift xây dựng sức mạnh toàn diện. Nó cũng cải thiện tư thế. Đồng thời, đốt...
Khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, đặc biệt là với một dụng cụ đa năng và hiệu quả như kettlebell (tạ ấm/tạ chuông), việc hiểu và áp dụng các nguyên tắc tập luyện khoa học là vô cùng quan trọng. Một trong những nguyên tắc nền tảng, giúp bạn xây...
Khi bắt đầu hành trình tập luyện sức mạnh, việc lựa chọn dụng cụ phù hợp là vô cùng quan trọng. Trong số các loại tạ phổ biến, tạ ấm (Kettlebell) và tạ tay (Dumbbell) thường được đặt lên bàn cân so sánh. Mặc dù cả hai đều là tạ cầm tay, chúng có...
Bạn có biết: “Sức mạnh của đôi bàn tay không chỉ đơn thuần giúp bạn thực hiện các công việc hàng ngày”? Sức mạnh cầm nắm (Hand Grip Strength – HGS) ngày càng được công nhận là một chỉ số quan trọng. Nó phản ánh sức khỏe tổng thể và thậm chí là tuổi...
Trong giới tập luyện sức mạnh, bạn có thể đã nghe qua thuật ngữ “Valsalva Maneuver” hoặc thấy các vận động viên thực hiện một kỹ thuật nín thở đặc biệt khi nâng tạ nặng. Vậy Valsalva Maneuver là gì, tại sao nó lại quan trọng và liệu có cách gọi nào “đời thường”...
Luyện tập quá sức – “con dao hai lưỡi” của thể thao Trong hành trình chinh phục mục tiêu thể thao, ai cũng biết rằng tập luyện là chìa khóa. Nhưng tập luyện như thế nào để đạt hiệu quả tối ưu, tránh những tác động tiêu cực đến cơ thể? Luyện tập quá...
Mace hammer, hay còn gọi là chùy hoặc búa chiến, là một loại vũ khí cổ xưa, từng được sử dụng rộng rãi trong chiến đấu thời trung cổ. Đặc trưng bởi một đầu búa nặng gắn trên một cán dài, mace hammer được thiết kế để tạo ra những cú đánh mạnh mẽ,...
Bạn là người mới bắt đầu hành trình tập gym! Có thể bạn đang cảm thấy choáng ngợp trước vô vàn bài tập và máy móc trong phòng tập. Đừng lo lắng, hãy bắt đầu với những điều cơ bản nhất. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá 5 “big moves”...
HIIT (High-Intensity Interval Training) là một phương pháp tập luyện phổ biến, được áp dụng trong nhiều bộ môn thể thao, từ gym, cardio cho đến chạy bộ. Nhiều người nhận thấy sự tương đồng giữa HIIT trong gym, cardio với chạy interval. Vậy thực hư HIIT và chạy interval có gì giống và...